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Mettez un frein au stress de l’aidant: apprenez à vivre le moment présent

Mettez un frein au stress de l’aidant: apprenez à vivre le moment présent

Vous, l’aidant, savez ce que c’est d’être toujours à la course et de faire passer les besoins de la personne dont vous prenez soin avant les vôtres. 
En période de stress, vous êtes-vous déjà dit « J’ai juste besoin d’un peu de temps pour respirer? 
Si oui, la méthode STOP pour les aidants est ce qu’il vous faut pour prendre ce temps dont vous avez besoin. Mieux encore, la méthode STOP sera toujours à votre portée!

Qu’est-ce que la méthode STOP?
STOP est l’acronyme de :

  • Stoppez
  • Prenez le Temps de respirer
  • Observez
  • Poursuivez
La méthode STOP est une manière très rapide et efficace de réduire le stress et de vous ramener au moment présent. 
Nous sommes nombreux à fonctionner sur le pilote automatique sans porter attention à nos pensées ni à nos émotions. À cause de cette inconscience – de cette inattention –, nous ne tenons plus les rênes de notre propre vie. 
Nous sommes particulièrement nombreux à ne pas porter attention à nos réactions de stress sur le plan des pensées, des émotions ou des sensations physiques. 
En intégrant la méthode STOP à votre vie, vous deviendrez plus attentif à vos propres réactions de stress et cette conscience, en soi, permet de se dissocier de ces réactions. 
Cette dissociation permet, à son tour, de créer le temps nécessaire pour mieux réguler votre réponse en fonction de la situation. C’est-à-dire qu’en devenant plus attentif, vous vivrez plus consciemment et serez en mesure de mieux vous adapter à votre environnement, peu importe la situation.
Ce qui est génial avec la méthode STOP, c’est qu’elle ne prend vraiment qu’une minute et que nous pouvons tous trouver le temps de prendre une minute. 
Si vous vous dites « Non, je n’ai même pas une minute », je vous invite à analyser cette idée. 
Est-il vrai que vous n’avez pas une seule minute? Une journée est constituée de 1 440 minutes; êtes-vous absolument certain que vous ne pouvez pas vous permettre d’en prendre une seule? Vous pouvez analyser ainsi absolument toutes vos pensées.
En plus de prendre peu de temps, la méthode STOP peut être pratiquée pour ainsi dire n’importe où et n’importe quand (bon, d’accord, sauf en conduisant!).

Cliquez sur « lecture » pour écouter le guide audio de la méthode STOP ou lisez les instructions ci-dessous à votre rythme. 

S – Stoppez ce que vous êtes en train de faire pour une minute. 
T – Prenez le temps de respirer lentement et profondément. Portez doucement votre attention sur votre respiration. Soyez attentif à la circulation de l’air qui entre et sort par votre nez sans essayer de modifier votre respiration. Celle-ci joue le rôle d’une ancre qui vous rattache au présent.
O – Observez ce qui se passe en vous sans essayer de modifier quoi que ce soit. Posez-vous les questions suivantes : 

 - À quoi suis-je en train de penser? 

 - Qu’est-ce que je me dis? 
Passez ensuite à vos émotions et sentiments. Demandez-vous comment vous vous sentez et ce que vous ressentez (par exemple, contrariété, tristesse, colère, indifférence, etc.). Reportez ensuite votre attention sur votre corps. Étudiez ce que vous ressentez physiquement (par exemple, tension, rétention, légèreté, etc.). Une fois de plus, soyez-y simplement attentif sans essayer de changer quoi que ce soit. Curieusement, le simple fait d’être attentif à nos émotions et de les nommer produit un effet apaisant.
P – Poursuivez vos activités en fonction de cette nouvelle prise de conscience. Puisque vous avez maintenant réussi à échapper à votre mode réaction ou réflexe habituel et que vous vivez le moment présent, vous pouvez faire un choix délibéré quant à la manière de procéder.
Vous pouvez pratiquer la méthode STOP de manière ponctuelle lorsque vous êtes stressé ou l’intégrer à votre vie sur une base régulière (idéalement quotidienne). 
Pensez à des choses que vous faites régulièrement comme vous brosser les dents ou prendre une douche ou un bain, etc., et intégrez la méthode STOP à votre routine. Comme pour la pratique de n’importe quelle activité, vous aurez probablement besoin de quelques rappels avant que cette pratique ne devienne routinière.
Vous vous souvenez probablement de l’emblématique campagne de publicité « Just do it » de Nike, qui encourageait les athlètes de tous les niveaux à repousser leurs limites et à se surpasser; plutôt que de juste y penser, faites-le.

Cette philosophie peut désormais s’appliquer à pratiquement tout ce que vous désirez accomplir. Donc, si vous vous sentez stressé et que vous avez besoin d’un instant pour vous détendre, ne vous contentez pas de penser à prendre une pause « méthode STOP »; faites-le!